Vì sao người trẻ ngày càng dễ bị tăng huyết áp?
1. Ít vận động
Học tập, làm việc trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến nhiều người trẻ dành phần lớn thời gian trong ngày ở trạng thái ít vận động.
Thiếu hoạt động thể chất có thể liên quan đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ huyết áp cao.
Duy trì vận động thường xuyên, chẳng hạn đi bộ, đạp xe, bơi hoặc các hình thức tập luyện phù hợp, có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Chế độ ăn nhiều muối
Ăn quá nhiều muối là một yếu tố nguy cơ quan trọng của tăng huyết áp.
Các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói, đồ muối chua và nhiều loại nước chấm có thể chứa lượng natri đáng kể.
Thói quen ăn mặn kéo dài có thể khiến cơ thể giữ nước và làm tăng huyết áp ở những người nhạy cảm với natri.
3. Thừa cân, béo phì
Tỷ lệ thừa cân, béo phì gia tăng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng huyết áp ở người trẻ.
Khi trọng lượng cơ thể tăng, tim và hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn. Bên cạnh đó, béo phì thường đi kèm các vấn đề chuyển hóa như kháng insulin hoặc rối loạn mỡ máu, làm nguy cơ tim mạch tăng thêm.
4. Thường xuyên căng thẳng
Áp lực học tập, công việc, tài chính và các vấn đề trong cuộc sống có thể khiến người trẻ thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng.
Stress có thể khiến huyết áp tăng tạm thời. Nếu đi kèm thiếu ngủ, ít vận động, ăn uống không lành mạnh hoặc sử dụng chất kích thích, các yếu tố nguy cơ có thể cộng hưởng.
Tuy nhiên, không nên quy mọi trường hợp tăng huyết áp cho stress. Nếu huyết áp thường xuyên cao, cần được kiểm tra để tìm nguyên nhân.
5. Thiếu ngủ và thức khuya
Thói quen ngủ không đủ hoặc thường xuyên thức khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Một số người trẻ còn có lịch sinh hoạt thất thường, ngủ bù vào cuối tuần nhưng thiếu ngủ trong nhiều ngày trước đó. Duy trì giờ ngủ tương đối ổn định và đảm bảo thời lượng ngủ phù hợp là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
6. Sử dụng thuốc lá và các chất kích thích
Nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim trong thời gian ngắn. Việc hút thuốc kéo dài cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, sử dụng nhiều caffeine hoặc các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến huyết áp ở một số người.
Người trẻ nên hạn chế các yếu tố này để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Người trẻ bị tăng huyết áp có triệu chứng gì?
Một trong những vấn đề đáng chú ý là tăng huyết áp thường không có triệu chứng đặc hiệu.
Một số người có thể gặp đau đầu, chóng mặt, hồi hộp hoặc cảm giác mệt mỏi, nhưng những biểu hiện này không đủ để xác định một người có bị tăng huyết áp hay không.
Cách đáng tin cậy để phát hiện huyết áp cao là đo huyết áp đúng cách và đánh giá nhiều lần khi cần thiết.
Vì vậy, không nên chờ đến khi xuất hiện triệu chứng mới kiểm tra huyết áp.
Tăng huyết áp ở người trẻ có nguy hiểm không?
Có. Tuổi trẻ không đồng nghĩa với việc có thể bỏ qua huyết áp cao.
Nếu huyết áp tăng kéo dài và không được kiểm soát, các mạch máu và cơ quan như tim, não, thận và mắt có thể chịu ảnh hưởng theo thời gian.
Tăng huyết áp cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch và đột quỵ.
Phát hiện sớm và kiểm soát huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng về lâu dài.
Khi nào người trẻ nên kiểm tra huyết áp?
Người trưởng thành nên kiểm tra huyết áp định kỳ, đặc biệt nếu có các yếu tố nguy cơ như:
- Thừa cân hoặc béo phì.
- Gia đình có người bị tăng huyết áp.
- Ít vận động.
- Thường xuyên ăn mặn.
- Hút thuốc.
- Uống nhiều rượu bia.
- Có rối loạn đường huyết hoặc mỡ máu.
- Thường xuyên thiếu ngủ.
- Đã từng có chỉ số huyết áp cao.
Nếu nhiều lần đo cho kết quả bất thường, nên đi khám để được đánh giá thay vì tự chẩn đoán dựa trên một lần đo.
Làm gì để phòng ngừa tăng huyết áp khi còn trẻ?
Phòng ngừa tăng huyết áp ở người trẻ chủ yếu bắt đầu từ việc xây dựng lối sống lành mạnh:
Ăn uống khoa học
Ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein phù hợp và hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Duy trì vận động
Người trưởng thành nên hướng đến hoạt động thể chất thường xuyên, phù hợp với khả năng. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các môn thể thao yêu thích đều có thể là lựa chọn.
Duy trì cân nặng phù hợp
Nếu đang thừa cân, giảm cân ở mức hợp lý có thể mang lại lợi ích cho huyết áp và sức khỏe chuyển hóa.
Ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng
Duy trì lịch ngủ ổn định, hạn chế thức khuya và dành thời gian nghỉ ngơi có thể giúp xây dựng lối sống tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hạn chế thuốc lá và rượu bia
Không hút thuốc và hạn chế rượu bia là những bước quan trọng để giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Kết luận
Người trẻ bị tăng huyết áp có thể liên quan đến nhiều yếu tố như ít vận động, chế độ ăn nhiều muối, thừa cân, thiếu ngủ, căng thẳng và sử dụng thuốc lá. Tuy nhiên, tăng huyết áp cũng có thể liên quan đến yếu tố di truyền hoặc một số bệnh lý, do đó không nên tự xác định nguyên nhân chỉ dựa vào lối sống.
Điều quan trọng là chủ động kiểm tra huyết áp ngay cả khi còn trẻ và cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh. Nếu chỉ số huyết áp thường xuyên cao, hãy đi khám để được đánh giá nguyên nhân và có hướng kiểm soát phù hợp.
Bình luận (0)