Tắm nắng đúng cách là phương pháp tự nhiên giúp trẻ hấp thu vitamin D, hỗ trợ phát triển hệ xương và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng biết cách cho trẻ tắm nắng an toàn và hiệu quả. Việc phơi nắng sai thời điểm hoặc sai cách có thể gây ảnh hưởng đến làn da non nớt của bé.

Vậy tắm nắng cho trẻ như thế nào là đúng? Khung giờ nào phù hợp để bổ sung vitamin D? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Vai trò của vitamin D đối với trẻ nhỏ

Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và phosphat của cơ thể. Cùng với hormone tuyến cận giáp và calcitonin, vitamin D giúp duy trì nồng độ canxi và phosphat ổn định trong máu, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương.

Khi cơ thể thiếu vitamin D, trẻ có nguy cơ gặp các vấn đề như:

• Còi xương
• Chậm phát triển chiều cao
• Biến dạng xương
• Giảm hấp thu canxi

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy vitamin D không chỉ là vitamin mà còn hoạt động như một nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Vitamin D còn có liên quan đến:

• Hệ cơ – thần kinh
• Hoạt động insulin
• Sức khỏe tim mạch
• Bệnh loãng xương
• Đái tháo đường type 2
• Bệnh tự miễn
• Các bệnh nhiễm trùng

Ở phụ nữ mang thai, thiếu vitamin D còn có liên quan đến sinh non, sinh con nhẹ cân và tiền sản giật.

Khung giờ lý tưởng để tắm nắng cho trẻ

Tắm nắng là cách đơn giản giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào có nắng cũng giúp tạo vitamin D.

Ánh nắng mặt trời gồm nhiều loại tia cực tím (UV), trong đó:

• Tia UVA: Có mặt gần như suốt cả ngày nhưng không giúp tổng hợp vitamin D. Tia này có thể gây lão hóa da và tăng nguy cơ tổn thương da.
• Tia UVB: Là loại tia duy nhất giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tia UVB mạnh nhất khi ánh nắng chiếu gần vuông góc với mặt đất, thường vào khoảng giữa ngày. Trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, lượng tia UVB rất thấp nên khả năng tổng hợp vitamin D không hiệu quả.

Tuy nhiên, do tia UVB cũng có thể gây tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu, cha mẹ cần lựa chọn thời điểm phù hợp để cho trẻ tắm nắng.

Hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho trẻ

Không cho trẻ dưới 6 tháng tuổi tiếp xúc trực tiếp với nắng

Làn da của trẻ nhỏ rất mỏng và nhạy cảm, chỉ bằng khoảng 1/5 da người lớn. Đặc biệt ở trẻ dưới 3 tuổi, lớp bảo vệ da còn yếu và khả năng chống tia UV gần như chưa hoàn thiện.

Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
• WHO cũng khuyến nghị không nên cho trẻ dưới 1 tuổi phơi nắng trực tiếp quá mức vì nguy cơ ảnh hưởng đến da về sau.

Dù vậy, cha mẹ vẫn nên cho trẻ vui chơi ngoài trời trong môi trường tự nhiên để hỗ trợ phát triển vận động và tinh thần.

Chọn thời gian tắm nắng phù hợp

Đối với trẻ lớn hơn, thời gian tắm nắng cần được điều chỉnh hợp lý để vừa hỗ trợ tổng hợp vitamin D, vừa hạn chế tác động tiêu cực lên da.

Khuyến nghị:

• Chỉ tắm nắng khi bóng của cơ thể ngắn hơn chiều cao cơ thể
• Thời gian phù hợp thường vào khoảng:
  • Sau 9 – 10 giờ sáng
  • Hoặc khoảng 3 – 4 giờ chiều

Những ngày đầu:

• Chỉ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 3 – 5 phút để cơ thể thích nghi

Khi cơ thể đã quen với ánh nắng:

• Mùa hè: Tắm nắng khoảng 5 – 10 phút
• Mùa đông: Khoảng 15 – 20 phút

Càng gần buổi trưa thì thời gian phơi nắng càng cần ngắn hơn.

Bảo vệ da trẻ khi tắm nắng

Khi cho trẻ tắm nắng, cha mẹ cần lưu ý:

• Đeo kính chống tia UV cho trẻ nếu cần
• Đội mũ rộng vành
• Tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào mặt và vùng mắt
• Có thể dùng kem dưỡng ẩm phù hợp cho vùng da tiếp xúc ánh nắng

Khi da trẻ bắt đầu ửng hồng nhẹ là dấu hiệu đã tắm nắng đủ.

Bổ sung vitamin D từ thực phẩm

Ngoài ánh nắng mặt trời, vitamin D còn có trong một số thực phẩm như:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá tuyết
• Lòng đỏ trứng
• Sữa

Tuy nhiên, nguồn thực phẩm chỉ cung cấp khoảng 5% nhu cầu vitamin D mỗi ngày.

Trong trường hợp trẻ không được phơi nắng đầy đủ hoặc khẩu phần ăn thiếu vitamin D, cha mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt hoặc dạng xịt.

Liều bổ sung thường khoảng:

• 400 – 600 IU/ngày đối với trẻ em
• 800 – 1000 IU/ngày đối với người lớn

Lưu ý:

• Trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc uống dưới 400ml sữa công thức/ngày có thể cần bổ sung vitamin D
• Trẻ uống từ 700ml sữa công thức/ngày trở lên thường không cần bổ sung thêm

Đừng quên bổ sung các vi chất cần thiết khác cho trẻ

Bên cạnh vitamin D, cha mẹ cũng cần chú ý bổ sung thêm:

• Kẽm
• Lysine
• Crom
• Vitamin nhóm B

Những dưỡng chất này giúp trẻ:

• Ăn ngon miệng hơn
• Tăng cường đề kháng
• Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng
• Hạn chế ốm vặt

Kết luận

Tắm nắng đúng cách giúp trẻ bổ sung vitamin D tự nhiên, hỗ trợ phát triển hệ xương và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cha mẹ cần lựa chọn thời điểm phù hợp và đảm bảo an toàn cho làn da nhạy cảm của trẻ.

Bên cạnh việc tắm nắng, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết để trẻ phát triển khỏe mạnh toàn diện.