Thức dậy giữa đêm nhiều lần là dấu hiệu gì? Nguyên nhân và cách cải thiện

Thức dậy giữa đêm nhiều lần có bình thường không?

Việc tỉnh giấc 1–2 lần trong đêm có thể xảy ra ở nhiều người, đặc biệt khi môi trường ngủ thay đổi, căng thẳng hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức giấc nhiều lần, khó ngủ lại hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, đây có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ đang bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm

1. Căng thẳng, lo âu kéo dài

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ. Khi tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng, não bộ khó thư giãn hoàn toàn, khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

2. Thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Một số thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ như:

• Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

• Uống cà phê hoặc trà đặc vào buổi tối.

• Đi ngủ không đúng giờ.

• Làm việc căng thẳng sát thời điểm nghỉ ngơi.

3. Uống nhiều nước trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu nhiều lần, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về đường tiết niệu.

4. Tuổi tác

Khi tuổi càng cao, giấc ngủ thường trở nên nhẹ hơn và dễ bị gián đoạn. Người cao tuổi có thể thức dậy nhiều lần trong đêm do thay đổi hormone, nhu cầu đi tiểu tăng hoặc các bệnh lý đi kèm.

5. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể bị tỉnh giấc nhiều lần do hơi thở bị gián đoạn trong lúc ngủ. Một số dấu hiệu đi kèm gồm ngáy to, cảm giác mệt mỏi khi thức dậy, buồn ngủ ban ngày.

6. Rối loạn giấc ngủ

Một số rối loạn như mất ngủ kéo dài có thể khiến người bệnh khó duy trì giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

7. Một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thức dậy nhiều lần trong đêm có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như:

• Trào ngược dạ dày thực quản.

• Đau xương khớp.

• Rối loạn tuyến giáp.

• Tiểu đường.

• Bệnh lý đường tiết niệu.

• Trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Làm thế nào để hạn chế thức dậy giữa đêm?

Duy trì lịch ngủ đều đặn

Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.

Tạo môi trường ngủ phù hợp

Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng mạnh và tiếng ồn để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Hạn chế chất kích thích vào buổi tối

Không nên sử dụng cà phê, trà đặc, rượu bia hoặc các đồ uống chứa caffeine gần thời điểm đi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập hít thở sâu hoặc giãn cơ để giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ thư giãn hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ.

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đi khám nếu tình trạng thức dậy giữa đêm xảy ra thường xuyên và kèm theo các dấu hiệu:

• Khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.

• Mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.

• Ngáy to, có cảm giác nghẹt thở khi ngủ.

• Đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.

• Đau ngực, khó thở hoặc tim đập bất thường.

• Mất ngủ kéo dài nhiều tuần.

Bác sĩ có thể đánh giá nguyên nhân và đưa ra phương pháp cải thiện phù hợp, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Kết luận

Thức dậy giữa đêm nhiều lần có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt, căng thẳng hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu tình trạng chỉ xảy ra thỉnh thoảng, bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh lối sống và môi trường ngủ. Tuy nhiên, khi mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường, nên chủ động thăm khám để tìm nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.