Du lịch là cơ hội để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và tận hưởng những trải nghiệm đáng nhớ. Tuy nhiên, việc thay đổi môi trường sống, chế độ ăn uống và lịch sinh hoạt có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy giảm sức khỏe hoặc gặp phải các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, mất ngủ và Jet Lag.
Để tận hưởng chuyến đi trọn vẹn mà không phải lo lắng về sức khỏe, hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây.
Chuẩn Bị Sức Khỏe Từ Trước Khi Khởi Hành
Nhiều người chỉ tìm đến thực phẩm bổ sung khi cơ thể xuất hiện vấn đề. Tuy nhiên, việc sử dụng các dưỡng chất cần thiết trước chuyến đi có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và hạn chế những rắc rối thường gặp như sưng phù, mất ngủ hoặc suy giảm năng lượng.
Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung được đề cập trong bài viết mà bạn có thể cân nhắc mang theo khi đi du lịch.
Chiết Xuất Từ Vỏ Cây Thông Biển
Viêm nhiễm là một trong những nguyên nhân liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khi đi du lịch như Jet Lag, sưng bàn chân hoặc mắt cá chân.
Chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp, còn gọi là Pycnogenol, là một loại chiết xuất thực vật tự nhiên chứa sự kết hợp của procyanidin, bioflavonoid và axit phenolic.
Theo khuyến nghị được đề cập trong bài viết, bạn có thể sử dụng loại chiết xuất này khoảng một tuần trước ngày khởi hành và tiếp tục sử dụng trong thời gian du lịch.
Vitamin B Giúp Duy Trì Năng Lượng
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Việc bổ sung vitamin B trước và trong chuyến đi có thể giúp cơ thể:
- Hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành glucose.
- Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
- Hạn chế cảm giác mệt mỏi khi di chuyển.
Vitamin D Hoặc Kẽm Hỗ Trợ Khả Năng Phòng Vệ Tự Nhiên
Việc bổ sung vitamin D hoặc kẽm trước chuyến đi có thể giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Sau thời gian dài hạn chế đi lại do ảnh hưởng của dịch COVID-19, hệ miễn dịch có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn. Vì vậy, tăng cường sức đề kháng trước, trong và sau chuyến đi là điều cần thiết.
Men Vi Sinh Giúp Hạn Chế Các Vấn Đề Tiêu Hóa
Khám phá ẩm thực địa phương là trải nghiệm không thể thiếu trong mỗi chuyến du lịch. Tuy nhiên, thực phẩm mới và sự thay đổi trong thói quen ăn uống có thể khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn.
Men vi sinh (Probiotic) là lựa chọn được nhiều người cân nhắc để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề như:
- Đầy hơi.
- Khó chịu đường tiêu hóa.
- Rối loạn tiêu hóa.
Nghiên cứu được đề cập trong bài viết cho thấy nguy cơ mắc tiêu chảy ở khách du lịch giảm tương đối 15% khi sử dụng men vi sinh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể mang theo các loại trà giàu chất chống oxy hóa như trà xanh kết hợp gừng.
Cách Giảm Tình Trạng Jet Lag Khi Du Lịch Xa
Jet Lag là tình trạng rối loạn nhịp sinh học thường xảy ra khi di chuyển nhanh đến một múi giờ mới.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Buồn ngủ không đúng thời điểm.
- Khó ngủ vào ban đêm.
- Mệt mỏi.
- Giảm năng lượng.
- Cảm giác đói vào những khung giờ bất thường.
Để hạn chế Jet Lag, bạn nên:
- Uống đủ nước.
- Hạn chế sử dụng quá nhiều caffeine.
- Tránh uống nhiều rượu bia.
- Điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với múi giờ mới.
Nếu những thay đổi trong lối sống chưa mang lại hiệu quả, bài viết cho biết các bác sĩ khuyến nghị có thể thử bổ sung chiết xuất vỏ cây thông biển.
Một nghiên cứu năm 2018 được đề cập cho thấy việc sử dụng Pycnogenol giúp giảm gần 50% thời gian mệt mỏi sau khi đi máy bay, đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ và suy giảm thị lực.
Bên cạnh đó, melatonin cũng là một lựa chọn được nhắc đến. Đây là hormone cơ thể tiết ra tự nhiên vào thời điểm chuẩn bị ngủ và có thể hỗ trợ điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi theo múi giờ mới.
Đừng Quên Bổ Sung Đủ Nước
Dù không phải là thực phẩm bổ sung, nước vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe trong mỗi chuyến đi.
Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì trạng thái hoạt động tốt hơn, đặc biệt khi phải di chuyển nhiều hoặc thay đổi điều kiện thời tiết.
Cho dù bạn du lịch ở nơi có khí hậu nóng hay lạnh, hãy luôn đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Ngoài ra, để chủ động hơn trong quá trình di chuyển, bạn nên mang theo:
- Chai nước cá nhân có thể tái sử dụng.
- Phụ kiện lọc nước phù hợp khi cần thiết.
Kết Luận
Giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch xa không quá phức tạp nếu bạn có sự chuẩn bị từ trước. Việc bổ sung các dưỡng chất phù hợp, chăm sóc hệ tiêu hóa, chủ động phòng ngừa Jet Lag và duy trì thói quen uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường mới, từ đó tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn và an toàn hơn.
Bình luận (0)