Chóng mặt, choáng váng, mất thăng bằng là những triệu chứng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Ngoài các nguyên nhân bệnh lý, tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng có thể là yếu tố góp phần gây ra triệu chứng này. Vậy hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, chóng mặt thiếu chất gì và nên bổ sung như thế nào để cải thiện sức khỏe?
Nguyên nhân gây chóng mặt phổ biến
Trước khi tìm hiểu hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, cần hiểu rằng chóng mặt là tình trạng xảy ra khi chức năng giữ thăng bằng của hệ thần kinh bị ảnh hưởng, khiến người bệnh có cảm giác quay cuồng hoặc thấy mọi vật xung quanh xoay vòng.
Chóng mặt thường được chia thành hai nhóm chính:
- Chóng mặt trung ương
- Chóng mặt ngoại biên
Chóng mặt ngoại biên
Nguyên nhân thường liên quan đến rối loạn tiền đình ngoại biên như:
- Rối loạn tai trong
- Sỏi tai lạc chỗ trong ống bán khuyên
- Tổn thương tai sau phẫu thuật
Chóng mặt trung ương
Thường xuất phát từ các vấn đề tại não, đặc biệt là thân não hoặc tiểu não, bao gồm:
- Bệnh lý mạch máu não
- Thoái hóa tiểu não
- Thiếu máu não cục bộ
- U não
- Tai biến mạch máu não
- Xuất huyết tiểu não
Ngoài ra, tình trạng chóng mặt còn có thể liên quan đến:
- Mang thai
- Thiếu máu
- Căng thẳng kéo dài
- Tác dụng phụ của thuốc
- Tụt huyết áp
- Thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu
Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện triệu chứng chóng mặt, choáng váng.
1. Thiếu vitamin D
Vitamin D giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định.
Trong khi đó, hạ canxi máu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt. Nhiều nghiên cứu cho thấy người mắc chứng chóng mặt kịch phát lành tính thường có nồng độ vitamin D trong huyết thanh ở mức thấp.
Do đó, thiếu vitamin D có thể là một trong những yếu tố làm khởi phát hoặc làm tăng triệu chứng chóng mặt.
2. Thiếu vitamin C
Nếu đang băn khoăn chóng mặt thiếu chất gì, vitamin C là một dưỡng chất cần được lưu ý.
Cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin C nên cần được bổ sung thông qua thực phẩm.
Vitamin C có vai trò hỗ trợ hấp thu sắt – khoáng chất quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Khi thiếu vitamin C, nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt tăng lên, từ đó gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt.
3. Thiếu magie
Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ magie, tín hiệu truyền từ tai trong đến các dây thần kinh cảm giác có thể bị ảnh hưởng, gây mất thăng bằng và dẫn đến chóng mặt.
4. Thiếu sắt
Người thường xuyên choáng váng, hoa mắt có thể đang gặp tình trạng thiếu sắt.
Sắt là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt, nguy cơ thiếu máu gia tăng, làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
Kết quả là người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng:
- Chóng mặt
- Hoa mắt
- Mệt mỏi
- Choáng váng
5. Thiếu vitamin nhóm B
Bị chóng mặt thiếu vitamin gì? Một trong những câu trả lời phổ biến là vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12.
Vitamin nhóm B tham gia vào quá trình trao đổi chất của hệ thần kinh và hỗ trợ hình thành lớp myelin bảo vệ dây thần kinh.
Thiếu vitamin B12 có thể làm rối loạn quá trình tạo máu trong tủy xương, gây thiếu máu và làm xuất hiện các triệu chứng như:
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Suy giảm sức khỏe tổng thể
Cách bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ cải thiện chóng mặt
Sau khi biết hay bị chóng mặt là thiếu chất gì, người bệnh nên chủ động xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết.
1. Bổ sung vitamin D
Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và có trong nhiều loại thực phẩm như:
- Dầu gan cá tuyết
- Tôm
- Phô mai
- Cá hồi
- Hàu
- Sữa
- Lòng đỏ trứng
- Yến mạch
- Ngũ cốc
- Nấm
2. Bổ sung vitamin C
Một số thực phẩm giàu vitamin C nên có trong thực đơn hằng ngày gồm:
- Ổi
- Dâu tây
- Mâm xôi
- Việt quất
- Ớt chuông
- Cà rốt
- Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt
- Bông cải xanh
- Cà chua
- Rau diếp
- Dứa
3. Bổ sung magie
Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Hạt dẻ cười
- Hạt chia
- Hạt điều
- Cải bó xôi
- Cải xoăn
- Lá củ cải đường
- Đậu đen
- Đậu thận
- Yến mạch
- Gạo lứt
- Lúa mạch đen
- Chocolate đen
- Quả bơ
4. Bổ sung thực phẩm giàu sắt
Sắt được chia thành hai dạng chính:
Sắt heme
Có nhiều trong:
- Gan động vật
- Thịt gia cầm
- Thịt gia súc
- Hải sản
Sắt không heme
Có trong:
- Các loại đậu
- Quả hạch
- Các loại hạt
- Khoai tây
- Cải bó xôi
Để tăng hiệu quả hấp thu sắt, nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C.
5. Bổ sung vitamin nhóm B
Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm:
- Nội tạng động vật
- Sữa
- Trứng
- Thịt bò
- Thịt gà
- Thịt lợn
- Cá hồi
- Các loại đậu
- Sữa chua
Người bị chóng mặt nên hạn chế thực phẩm nào?
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cần thiết, người bị chóng mặt cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm có thể khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực phẩm nhiều muối
Ăn quá nhiều muối có thể gây mất cân bằng nước – điện giải, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch, từ đó gây đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt.
Thực phẩm nhiều đường
Tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến hệ mạch máu, khiến triệu chứng chóng mặt tiến triển nặng hơn.
Thực phẩm lên men
Nhóm thực phẩm này thường chứa histamin và các amin khác. Một số người có thể nhạy cảm với các chất này, gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não và xuất hiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt.
Đồ uống chứa chất kích thích
Caffeine, rượu bia và các chất kích thích khác có thể làm hệ thần kinh bị kích thích quá mức, khiến các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Chóng mặt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng kéo dài cho đến các bệnh lý thần kinh nghiêm trọng như:
- U não
- Thiếu máu não cục bộ
- Xuất huyết não
- Đột quỵ
- Tai biến mạch máu não
Vì vậy, nếu tình trạng chóng mặt xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, người bệnh nên chủ động thăm khám sớm để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị phù hợp, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Kết luận
Hay bị chóng mặt có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin C, vitamin nhóm B, magie và sắt. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết và duy trì lối sống lành mạnh có thể góp phần cải thiện triệu chứng chóng mặt, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
Bình luận (0)