Cập nhật thông tin y tế, làm đẹp và dinh dưỡng mới nhất
Nổi bật
Dưới đây là các giải pháp thực tế được khuyến nghị bởi chuyên gia sức khỏe nhằm giúp bạn cải thiện tâm lý trong thời gian cách ly do nghi nhiễm COVID-19.
Chuyên gia đa ngành tại Phòng khám Sức khỏe TCM Ada Ooi chỉ ra rằng việc theo đuổi một sở thích cá nhân có thể giúp kích thích tâm trạng của bạn và lấp đầy thời gian trống. Các sở thích bất kỳ như nấu ăn, may vá, vẽ tranh, đọc sách… đều có thể mang lại hiệu quả.
Theo đuổi sở thích là một cách tuyệt vời để không làm tâm trí xao lãng, bị ảnh hưởng vì chúng đòi hỏi chúng ta chỉ tập trung vào một việc, từ đó hạn chế những luồng suy nghĩ tiêu cực khác hình thành trong tâm trí.
Thiền là một cách tuyệt vời để xua tan cảm giác lo lắng hoặc bồn chồn. Mục đích của thiền là ngăn chặn những mâu thuẫn hình thành trong tâm trí và tìm kiếm sự tĩnh lặng tự thân ở bên trong mỗi người.
Chuyên gia sức khỏe tinh thần Kristy tại Trung tâm điều trị toàn diện The Ki Retreat cho rằng: “Mục đích chính của việc thiền là ngăn chặn bạn có những suy nghĩ viển vông, chẳng đi đến đâu và tự tìm thấy một khoảng lặng trong tâm hồn. Bằng cách tách biệt suy nghĩ ở thế giới bên ngoài và tập trung vào tâm hồn bên trong, bạn có thể ngừng lo lắng và không để tâm đến những thứ diễn ra bên ngoài kìa trong quá trình tự cách ly".
Với những người mới bắt đầu, họ có thể sẽ cảm thấy hơi băn khoăn bởi có rất nhiều kiểu thiền khác nhau và không biết bắt đầu từ đâu, Kristy chia sẻ: "Cách đơn giản nhất để bắt đầu là tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy khởi động với việc đặt hẹn giờ một khoảng thời gian ngắn như chỉ 5 hoặc 10 phút mỗi ngày. Hít một hơi thật sâu để làm dịu tâm trí và nhắm mắt lại. Sau đó chú ý đến hơi thở của bạn và duy trì điều đó ngay cả khi những suy nghĩ khác xâm nhập. Tiếp tục làm điều này cho đến khi đồng hồ bấm giờ vang lên”.
Người tự cách ly thường có xu hướng sử dụng điện thoại cả ngày để lấp đầy thời gian và nắm bắt tình hình dịch bệnh. Tuy nhiên, việc đọc quá nhiều tin tức về virus lại có thể khiến bạn hoang mang và hoảng sợ hơn là giúp ích.
Theo chuyên gia Kristy, trong khi mạng xã hội là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình trong thời gian cách ly thì ngược lại chúng cũng gây ra cảm giác cô đơn, sợ hãi và lo lắng. Cô tin rằng tự cách ly là thời điểm hoàn hảo để “cai nghiện” mạng xã hội và ngăn bộ não của chúng ta trở nên quá tải.
Giải pháp được khuyến khích là không cần thiết phải cắt bỏ hoàn toàn mạng xã hội mà đặt ra khoảng thời gian sử dụng hạn chế trong ngày trong khi duy trì liên lạc với người thân và các mối quan hệ xã hội tích cực.
Hạn chế tiếp xúc với mạng xã hội là một cách cải thiện tinh thần.
Sự biết ơn là một cách rất đơn giản và hiệu quả để điều khiển bộ não hướng đến lối tư duy tích cực. Bạn có thể lấy một cuốn nhật ký và lập danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn, lặp lại điều này mỗi ngày như một thói quen buổi sáng. Những lời biết ơn tích cực được viết ra sẽ giúp đưa bộ não và cơ thể của bạn vào một tâm trạng tốt cho cả ngày.
Chỉ bởi vì bạn đang tự cách ly và không thể ra ngoài không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng không khí trong lành. Kristy tin tằng điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. "Tự cách ly là bạn không thể ra ngoài nhưng không khí trong lành và cảm nhận ánh nắng vẫn rất quan trọng. Nếu bạn có thể mở chiếc cửa sổ và ngồi bên nhìn ngoái không gian xung quanh hoặc đọc một cuốn sách thì còn gì bằng".
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục có thể giải phóng những endorphin quan trọng giúp cải thiện tâm trạng. Đồng thời, giữ sức khỏe thể chất ở mức tốt có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, bởi cơ thể khỏe mạnh giúp ta có đề kháng tốt và bớt lo lắng về dịch bệnh.
Mykay Kamara, CEO của Nền tảng chăm sóc sức khỏe Welbot cho rằng bạn bạn hoàn toàn có thể đạt những hiệu quả tinh thần tương đương khi tập thể dục tại phòng tập và ở nhà, thậm chí chỉ đơn giản là dọn dẹp nhà cửa. Vì vậy trong thời gian cách ly bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm các bài tập thể dục đơn giản và tập luyện trong các khoảng thời gian trống.
Theo các chuyên gia, việc lên các kế hoạch trong ngày cũng sẽ mang lại cho mỗi người cảm giác kiểm soát, tương tự như việc kế hoạch cho công việc. Một kế hoạch có thể đơn giản như lịch tập luyện thể dục, kế hoạch dinh dưỡng hay các công việc bạn chưa có thời gian hoàn thiện trước khi cách ly.
Bạn có thể tạo ra một ngày lý tưởng bằng việc tập luyện kết hợp với ngủ đủ giấc, ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe, uống nhiều nước và các chất bổ sung tăng cường miễn dịch như nghệ và vitamin C.
Nguồn: Metro
Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp yoga trị liệu có thể phần nào giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình phục hồi....
Rối loạn hormone là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng....
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng, tuổi tác hoặc chế độ sinh hoạt không lành mạnh....
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cột sống phổ biến, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu có biện pháp phòng ngừa từ sớm, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì cột sống khỏe mạnh....
Làn da căng bóng như gương đang là xu hướng hot nhất năm nay...
Nghiên cứu cho thấy thiền định ngắn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần...
Các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng...
Khám phá chế độ ăn được WHO công nhận là tốt nhất cho sức khỏe...
Hướng dẫn chi tiết các xét nghiệm quan trọng theo từng độ tuổi...