Tin tức sức khỏe

Ăn uống quyết định phần lớn cân nặng, vóc dáng của mỗi người, đặc biệt là giai đoạn bầu bí, sau sinh. Dù mới sinh con vừa tròn 1 tháng tuổi nhưng chỉ Nguyễn Kiều Oanh (hiện đang sinh sống tại Hoàng Mai, Hà Nội) đã tự tin khoe vòng eo 58 đáng ngưỡng mộ, vóc dáng săn chắc, không hề có dấu hiệu của "bà đẻ" vừa sinh con.

Mang thai chỉ tăng 5kg, em bé chào đời nặng 3,2kg

Trước khi mang bầu, chị Oanh đã có lúc ăn uống thả phanh, cân nặng lúc đỉnh điểm lên tới 53kg. Thấy vậy, chị Oanh đã quyết tâm kiểm soát việc ăn uống, đảm bảo chế độ ăn lành mạnh hơn.

Chị áp dụng chế độ ăn eat clean, đơn giản là thay thế các tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún phở thành các tinh bột tốt nhiều chất xơ như gạo lứt, yến mạch, bánh mỳ đen nguyên cám, khoai lang...; hạn chế đồ chiên xào dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh. Mỗi bữa ăn đủ chất dinh dưỡng gồm 2 phần rau củ, 1 phần đạm và 1 phần tinh bột tốt, ưu tiên đạm từ ức gà, cá, bò lợn, hải sản, trứng sữa... và chế biến chủ yếu là hấp/luộc. Ăn tập trung nhiều hơn vào bữa sáng va giảm dần về bữa tối. Nhờ ăn eat clean, chị đã giảm được 5kg, chỉ còn 48kg.

Cả thai kỳ chị cũng áp dụng chế độ ăn này, có điều chỉnh 1 chút cho phù hợp với thể trạng bà bầu, thay thế sữa bầu bằng các loại sữa hạt và sữa tươi không đường (khoảng 500ml/ngày) để cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

3 tháng cuối thai kỳ, em bé phát triển nhanh nên chị Oanh bổ sung thêm lượng đạm mỗi bữa, uống thêm sữa và ăn khoai lang, cháo yến mạch vào các bữa trưa. Ngoài ra, chị luôn đảm bảo uống nhiều nước và nước ép trái cây.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh như trên thì chị Kiều Oanh còn duy trì tập thể dục trong thai kỳ. Chỉ 3 tháng đầu chị kiêng, sang tam cá nguyện thứ 2, chị bắt đầu tập lại yoga, đặc biệt chú trọng các động tác liên quan đến phần lưng và xương chậu. Ngoài ra, chị còn kết hợp đi bộ nhẹ nhàng mỗi tối, chỉ tránh các động tác gập bụng hay có tác động mạnh vào vùng bụng. Nhờ tập yoga đều đặn nên mang bầu chị không bị đau nhức hay phù nề.

Kiểm soát tốt việc ăn uống và kết hợp tập luyện nên cả thai kỳ, chị Oanh tăng vẻn vẹn 5kg, lên bà đẻ, chị chỉ chạm mốc gần 53kg. Em bé chào đời nặng 3,2kg. Ngay hôm sau sinh, chị đã lấy lại cân nặng như trước khi mang bầu là 48kg. Riêng vùng bụng lúc này chưa co lại ngay như bình thường vì chị sinh mổ.

9 ngày sau sinh mổ đã tự tin vén áo khoe vòng eo 60cm

Xuống bàn đẻ, vòng eo chị Oanh đo được là 70cm. Song không giống như những bà mẹ sinh mổ khác bụng còn sồ sề đến cả vài tháng, chỉ 9 ngày sau khi sinh mổ, vòng 2 của chị Oanh đã "ngót" xuống còn 60cm. Hiện tại, đầy tháng con, eo chị chỉ còn 58cm, duy trì cân nặng ở mức 46kg.

Vì sinh mổ nên gần như bà mẹ trẻ chưa áp dụng bất cứ hình thức tập luyện gì. Chia sẻ về bí quyết lấy lại vòng 2 sau khi sinh, chị Kiều Oanh tiết lộ 1 số bí quyết sau:

- Chườm muối gừng nghệ: Rang nóng rồi bỏ vào túi vải, nếu sinh thường có thể nằm sấp lên túi, nếu sinh mổ có thể nằm ngửa đặt túi muối lên bụng, ngày làm 2-3 lần.

- Khi vết mổ khô và lành hẳn, xoa rượu gừng nghệ hạ thổ rồi dùng màng bọc thực phẩm quấn quanh bụng, sau đó đeo nịt định hình eo.

- Có thể dùng dầu Bio - oil hoặc tinh dầu oliu, hoặc dưỡng thể tùy thích matxa vùng bụng theo hình vòng tròn giúp nhanh tiêu mỡ và bụng săn chắc hơn.

- Luôn ngồi thẳng lưng, tránh gù, kết hợp hóp bụng, hít vào sâu và thở ra thật nhẹ, giữ bụng hóp nhẹ. Bí quyết này giống như bài tập bụng trong yoga, rất hiệu quả nên sinh xong mà chị Oanh gần như không có bụng dưới luôn.

Về chế độ ăn uống, chị Oanh áp dụng chế độ ăn như đã duy trì trong quá trình mang bầu, chỉ có một điều chỉnh là chia nhỏ thành 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng tạo sữa cho em bé mà mẹ không bị tăng cân. Ngoài ra, bà mẹ xinh đẹp tăng cường uống nước ấm và các loại sữa ấm để tạo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

"Mình chủ yếu ăn đồ luộc hấp, cháo súp dễ tiêu hóa mà cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé. Ngược lại, mình hạn chế ăn chân giò và các món nhiều dầu mỡ. Nhờ vậy mà ăn uống thoải mái nhưng vẫn không vào mẹ, lại nhiều sữa cho con", bà mẹ 1 con chia sẻ.

Tâm sự thêm về việc làm đẹp sau sinh, chị Kiều Oanh cho biết: "Mình luôn quan niệm đã là phụ nữ thì không nhất thiết phải quá đẹp nhưng phải chăm sóc thật tốt cho bản thân thì mới có thể chăm sóc được cho người khác. Làm đẹp vừa là 1 niềm vui, vừa giúp các mẹ tự tin, lạc quan hơn, tránh trầm cảm sau sinh. Các mẹ bỉm sữa hãy biết yêu thương, chăm sóc bản thân hơn nữa để tạo nên những bà mẹ xinh đẹp và những em bé hạnh phúc nhất nhé".