Cập nhật thông tin y tế, làm đẹp và dinh dưỡng mới nhất
Nổi bật
Động tác Tấm ván (Plank)
Ảnh Brightside.
Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai.
Hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng ngang vai.
Bạn có thể chắp tay lại để thoải mái hơn hoặc úp hai tay xuống sàn.
Chú ý giữ đầu thẳng hàng với lưng và siết chặt cơ bụng.
Nếu không chắc đầu và lưng đã thẳng hàng chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30cm.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây vào ngày đầu tiên.
Thêm 5 giây mỗi ngày, nhưng đừng giữ quá 2 phút. Nhớ giữ cho bạn trở lại song song với sàn.
Mỗi lần bạn nên tập bạn nên giữ thăng bằng trong 1 phút 30 giây.
Động tác Chống đẩy (Push-ups)
Ảnh Brightside.
Đầu tiên các bạn đặt 2 tay dưới sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ mông và bụng lại, mặt nhìn thẳng.
Bắt đầu hạ thấp người xuống. Từ từ mở rộng khủy tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống. Bạn sẽ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1 – 2cm). 2 cánh tay lúc này không choãi ra quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể. Khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào.
Theo nguyên tắc chung, khi bạn hạ xuống, cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
Để đẩy người về vị trí cũ, bạn vẫn phải giữ cơ bụng căng cứng, rồi thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên.
Hãy bắt đầu với 10 lần tập cho ngày đầu tiên, thêm 2 - 5 lần tập cho những ngày tiếp theo tùy khả năng của bạn. Hãy nhớ giữ thẳng lưng và đầu gối.
Động tác Ngồi xổm (Squats)
Ảnh Brightside.
Bạn đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và ngồi xổm trong khi giơ hai tay ra trước mặt với khuỷu tay uốn cong. Đứng lên trong khi hạ tay xuống.
Bắt đầu với 10 lần tập. Tăng thêm 5 lần tập cho mỗi ngày cho đến khi bạn đạt 50 lần tập/ngày. Giữ thẳng lưng và vai khi bạn làm tư thế ngồi xổm.
Động tác Nâng hông (Hip raises)
Ảnh Brightside.
Nằm xuống sàn, 2 chân chống thẳng. Đặt tay 2 bên hông.
Nâng hông lên sao cho tạo với thân người một đường thẳng. Bạn có thể duỗi thẳng 1 chân để tạo độ khó, hoặc đặt một vật nặng lên bụng.
Lưu ý, khi nâng hông lên cao bạn nên siết chặt phần mông của bạn để chúng được săn chắc hơn.
Bạn nên tập trong khoảng 15 phút để đảm bảo bài tập phát huy tác dụng.
Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp yoga trị liệu có thể phần nào giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình phục hồi....
Rối loạn hormone là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng....
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng, tuổi tác hoặc chế độ sinh hoạt không lành mạnh....
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cột sống phổ biến, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu có biện pháp phòng ngừa từ sớm, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì cột sống khỏe mạnh....
Làn da căng bóng như gương đang là xu hướng hot nhất năm nay...
Nghiên cứu cho thấy thiền định ngắn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần...
Các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng...
Khám phá chế độ ăn được WHO công nhận là tốt nhất cho sức khỏe...
Hướng dẫn chi tiết các xét nghiệm quan trọng theo từng độ tuổi...