Cập nhật thông tin y tế, làm đẹp và dinh dưỡng mới nhất
Nổi bật
Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn thức dậy trong một tâm trạng tốt nhất có thể:
Uống một ly nước lọc
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy là một ý tưởng tuyệt vời. Một ly nước lọc mát lạnh vào một chiếc dạ dày (bao tử) đang trống rỗng thì thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng góp phần làm bạn tỉnh táo hơn. Lượng nước này sẽ làm kích hoạt sự trao đổi chất và làm bạn thức dậy nhanh hơn và cảm thấy sảng khoái hơn.
Thức dậy đúng giờ
Ngay cả vào cuối tuần, thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ ổn định đồng hồ sinh học của bạn. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể cân nhắc chuyển đổi âm báo thức mặc định bằng một cái gì đó nhẹ nhõm hơn, như tiếng chuông gió hoặc tiếng chim hót.
Hãy đặt đồng hồ vào giờ chính xác bạn phải thức dậy và không nên cố ngủ thêm sau khi tắt chuông. Thay vào đó, nằm vài phút trên giường sau khi mở mắt, không nên bật dậy ngay khi chuông kêu.
Mở cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời
Việc mở cửa đón ánh nắng không chỉ làm căn phòng của bạn bừng sáng mà quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh, tươi vui hơn. Theo Giáo sư, Tiến sĩ James B. Maas, cựu chủ tịch khoa tâm lý học của Đại học Cornell cho biết ánh sáng ban ngày giúp kích thích đồng hồ sinh học, ngăn chặn sự bài tiết melatonin, một loại hoocmon làm cho bạn buồn ngủ và làm giảm sự tỉnh táo. Đây cũng là cách thức hữu hiệu giúp bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể, khiến bạn thức dậy với tâm trạng tốt và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tập thể dục buổi sáng
Dù ở bất cứ độ tuổi nào, già hay trẻ thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho một ngày dài, đặc biệt là đối với dân công sở. Bạn không phải cố ép bản thân theo đuổi những môn thể thao khó, chỉ cần 15 phút đi bộ, tập thiền hay yoga… cũng đủ để “đánh thức” sự nhạy bén, minh mẫn và dẻo dai vốn đang “ngủ say”. Tập thể dục buổi sáng còn giúp đánh bay những mệt mỏi, căng thẳng của ngày hôm trước, giúp tinh thần trở nên lạc quan, suy nghĩ tích cực để bắt đầu ngày mới thật sảng khoái.
Suy nghĩ về những điều tích cực, vui vẻ
Khi thức dậy, hãy hít thở thật sâu, sau đó nhắm mắt lại và suy nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ nhất, từ đó đánh thức những xúc cảm tích cực trong bạn, giúp bạn có nhiều động lực để bắt đầu ngày mới hiệu quả. Một suy nghĩ tích cực nhỏ vào buổi sáng có thể thay đổi cả ngày của bạn đấy.
Ăn một bữa sáng giàu Protein
Hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu protein cho mình với thịt, gia cầm, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, trứng… Hạn chế tinh bột và những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ được chuyển hóa rất nhanh, khiến cho bạn nhanh mệt vào cuối buổi sáng.
Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp yoga trị liệu có thể phần nào giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình phục hồi....
Rối loạn hormone là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng....
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng, tuổi tác hoặc chế độ sinh hoạt không lành mạnh....
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cột sống phổ biến, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu có biện pháp phòng ngừa từ sớm, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì cột sống khỏe mạnh....
Làn da căng bóng như gương đang là xu hướng hot nhất năm nay...
Nghiên cứu cho thấy thiền định ngắn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần...
Các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng...
Khám phá chế độ ăn được WHO công nhận là tốt nhất cho sức khỏe...
Hướng dẫn chi tiết các xét nghiệm quan trọng theo từng độ tuổi...