Tin tức sức khỏe

Khởi động trước khi bơi

Điều lưu ý đầu tiên không chỉ khi bơi lội mà khởi động là bắt buộc với tất cả hoạt động thể dục, rèn luyện thể chất nhằm tránh chấn thương và các sự cố sức khỏe khi tập luyện. Thời gian khởi động tùy thuộc vào từng người, nơi chốn, thời tiết, nội dung tập luyện. Mùa đông cần khởi động kỹ, lâu hơn mùa hè.

Để có sức khỏe tối ưu khi bơi vào mùa hè, bạn hãy khởi động, giãn cơ ít nhất 10 phút trước và sau khi bơi. Điều này sẽ hạn chế khả năng bị chuột rút và phòng ngừa tình trạng cơ thể bị mệt mỏi.

Không đột ngột xuống nước

Theo Báo Lao động, để có chuyến đi bơi an toàn, ngoài khởi động cơ thể trước khi bơi, việc không đột ngột xuống bơi cũng rất quan trọng. Bạn không nên đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch giữa nước trong bể bơi và nhiệt độ cơ thể sẽ gây hại cho thân nhiệt, tim mạch và sức khỏe của bạn.

Để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn thích nghi với nhiệt độ của nước, hãy đi bộ chậm trong bể bơi trước khi bơi.

Uống nhiều nước

Cũng như các môn thể thao khác, khi bơi bạn cần lưu ý cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trước, trong và sau khi bơi. Trong mùa hè, cơ thể sẽ mất nước nhanh. Hơn nữa, khi cơ thể chúng ta ở dưới nước thì lượng nước tiêu hao sẽ nhiều hơn khi ở trên cạn. Do đó, nếu bạn không bổ sung đủ nước sẽ dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt và gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm.

Trường hợp bị thương

Trong trường hợp bạn có vết thương hở, tốt nhất không nên bơi cho đến khi vết thương đó lành hẳn, bởi vì clo trong nước bể bơi có thể sẽ gây nhiễm trùng.

Không ăn quá no trước khi bơi

Bơi là hoạt động tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Do đó, việc ăn trước khi bơi là điều cần thiết. Tuy nhiên, một số người lại ăn quá nhiều ngay trước khi bơi. Điều này sẽ khiến cơ thể bị ì ạch, khó chịu và đau bụng.

Theo các chuyên gia, bạn nên ăn uống trước khi bơi ít nhất 45 phút, đây là thời gian cần thiết để cơ thể có thể tiêu hóa được lượng thức ăn mà bạn nạp vào. 

Lựa chọn bể bơi đạt chất lượng

Theo báo Kinh tế và Đô thị, bạn có thể đánh giá chất lượng bể bơi bằng cách quan sát bằng mắt thường xem có rong rêu hay lá cây hay không. Bên cạnh đó, bạn nên chọn những hồ bơi không quá đông người và thường xuyên có nhân viên dọn dẹp sạch sẽ. Những yếu tố khác như nhà tắm tráng, phòng thay đồ gọn gàng, ngăn nắp cũng cần phải quan tâm.

Chọn khung giờ bơi hợp lý

Vào mùa hè, rất nhiều người thích đi bơi, vùng vẫy dưới nước để giải nhiệt. Tuy nhiên, nhiệt độ càng cao sẽ rất dễ gây hại cho cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra lời khuyên, khung giờ tốt nhất để bạn đi bơi là vào buổi sáng từ 5h30-8h hoặc 6-9h. Buổi chiều khoảng từ 5h trở đi.

Nếu bạn đi bơi vào lúc nhiệt độ nóng nhất sẽ không tốt cho sức khỏe bởi sự chênh lệch nhiệt độ sẽ làm cho cơ thể bị cảm, các tia cực tím nhiều sẽ làm cháy da. Kể cả bạn đã bôi kem chống nắng kỹ càng cũng dễ bị bắt nắng do nước hồ bơi có nhiều chất tẩy rửa làm trôi lớp kem chống nắng. 

Tắm gội sạch sẽ sau khi bơi

Nước hồ bơi có thể sẽ làm cho da bạn bị khô, dị ứng, ảnh hưởng đến tóc, thậm chí gây ra các bệnh phụ khoa, chưa kể đến những chất thải, vi khuẩn bám vào. Vì thế, bạn phải tắm gội sạch sẽ sau mỗi lần bơi để hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng của nước đối với sức khỏe.