Cập nhật thông tin y tế, làm đẹp và dinh dưỡng mới nhất
Nổi bật
Vấn đề rắc rối nhất thường gặp ở dân văn phòng hay hội học sinh, sinh viên chính là thói quen ngồi một chỗ làm việc hoặc học bài suốt cả ngày dài. Về lâu dài, họ đều sẽ gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, gù lưng, nhức cơ khớp.
Để khắc phục triệu chứng này, ngoài đứng dậy đi lại thư giãn sau mỗi 45 phút ngồi thì bạn cũng có thể học theo những bài tập sau từ huấn luyện viên người Nhật Bản. Đó là cô Sagawa Yuka (giáo viên ballet người Nhật) - người từng có nhiều năm kinh nghiệm trong bộ môn múa ballet.
Cô Sagawa Yuka (giáo viên ballet người Nhật)
Hãy áp dụng thử 6 bài tập điều trị tình trạng đau mỏi vai gáy, chữa gù lưng từ cô Yuka ngay sau đây bạn nhé!
*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân gập vuông góc quỳ trên sàn.
- Sau đó, bạn hít vào thật sâu để lưng lõm xuống rồi thở đều ra và hướng cổ ngước lên.
*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân gập vuông góc quỳ trên sàn.
- Tiếp theo, bạn cúi người xuống và đưa tay trái sang bên phải để ngang thân.
- Sau đó, bạn giơ tay trái lên cao hết cỡ.
Làm uyển chuyển hành động này, sau đó đổi bên với tay phải và làm tương tự.
*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân gập vuông góc, quỳ không chạm đầu gối trên sàn.
- Sau đó, bạn giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Nghỉ 30 giây rồi chuyển sang bài tập 4.
*Cách thực hiện:
- Bạn ngồi gập chân, quỳ trên sàn, hai tay chống về phía trước.
- Sau đó, bạn đưa tay trái lên vẽ một vòng tròn để sải hết cánh tay, đồng thời xoay đầu và vai theo hướng của cánh tay.
*Cách thực hiện:
- Bạn ngồi duỗi hai chân về phía trước, hai tay cũng duỗi thẳng về phía trước hết mức.
- Giữ yên tư thế eo và bụng lúc này để mở rộng cơ vai, cơ lưng được kéo căng.
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm thả lỏng người trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó, bạn hít vào và thở ra giống bài tập 1 để cải thiện chứng đau cổ và gù lưng.
Cô Yuka cho biết, mỗi ngày thực hiện 6 bài tập này khoảng 15 - 20 lần mỗi bài là bạn sẽ thấy tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện chứng gù lưng, giảm đau mỏi vai gáy. Đặc biệt, nếu tập trước khi đi ngủ thì còn giảm bớt áp lực và ngủ sâu giấc hơn.
Nguồn và ảnh: Beauty321, @yuuka_08, Pinterest
Thoái hóa cột sống là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp yoga trị liệu có thể phần nào giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình phục hồi....
Rối loạn hormone là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng....
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng, tuổi tác hoặc chế độ sinh hoạt không lành mạnh....
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cột sống phổ biến, gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu có biện pháp phòng ngừa từ sớm, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì cột sống khỏe mạnh....
Làn da căng bóng như gương đang là xu hướng hot nhất năm nay...
Nghiên cứu cho thấy thiền định ngắn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần...
Các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng...
Khám phá chế độ ăn được WHO công nhận là tốt nhất cho sức khỏe...
Hướng dẫn chi tiết các xét nghiệm quan trọng theo từng độ tuổi...